《12分钟》twelve minutes攻略分享 通关攻略重要节点一览

想要达成逃生2的白金成就，总共需要解锁25个奖杯，一起来看看达成全白金需要什么条件。
1、Omnipotent (全能选手) 1 Tips
Unlock all other trophies
解锁除了白金以外的奖杯
2、Born Again (再生)
Finish the game
完成游戏
3、Sanctified (神圣)
Finish the game in Hard Mode
困难难度完成游戏
4、Preacher (牧师)
Finish the game in Nightmare Mode
噩梦难度完成游戏
5、Saint (圣徒)
Finish the game in Insane Mode
疯狂难度完成游戏
6、Prophet (先知)
Finish the game without hiding in a barrel or closet
不藏在油桶或者柜子里完成游戏
7、Messiah (救世主) 3 Tips
Finish the game in Insane Mode without reloading the camera battery
疯狂难度且【不更换电池】完成游戏
8、Asahel 1 Tips
Finish the game in under 4 hours
4小时内完成游戏
9、What God Has Joined
Find Lynn
找到Lynn
10、Babylon
See the distant mines where Lynn is captive
看到了远处监禁Lynn的矿山
11、Hang in there, Baby
Escape the crucifixion
逃离刑罚
12、Be Thou Clean
Escape from the Scalled
从Scalled?逃离
13、Golgatha
Reach the mine facility
抵达矿山设施区
14、Sancti Sepulchri
Descend into the mines
下降到矿井
15、Let No Man Put Asunder
Reunited with Lynn
与Lynn汇合
16、Revelations
Witness the end
见证了结局
17、Bible Study
Collect 40 documents
找到40个文档
18、Ordination 1 Tips
Collect all documents
找到所有文档
19、The Road to Damascus
Complete 30 recordings
完成30个录像
20、The Apostle Paul
Complete all recordings
完成所有录像
21、Heal the Sick
Use 10 bandages
使用10个绷带
22、Thoroughly Baptized
Spend 10 minutes underwater
在水下花了10分钟
23、Them That Hath Ears
Use the microphone for 20 minutes
用了20分钟的麦克风
24、Slip and Slide
Perform a twelve-meter blood slide
表演一个长达12m的浴血滑步特技
25、Proper Penance
Crawl for 500 meters
翘着股爬行500m

1,riding ； takes
2.number of
Bus is the best way of getting to the town

想要达成逃生2的白金成就，总共需要解锁25个奖杯，一起来看看达成全白金需要什么条件。
1、Omnipotent (全能选手) 1 Tips
Unlock all other trophies
解锁除了白金以外的奖杯
2、Born Again (再生)
Finish the game
完成游戏
3、Sanctified (神圣)
Finish the game in Hard Mode
困难难度完成游戏
4、Preacher (牧师)
Finish the game in Nightmare Mode
噩梦难度完成游戏
5、Saint (圣徒)
Finish the game in Insane Mode
疯狂难度完成游戏
6、Prophet (先知)
Finish the game without hiding in a barrel or closet
不藏在油桶或者柜子里完成游戏
7、Messiah (救世主) 3 Tips
Finish the game in Insane Mode without reloading the camera battery
疯狂难度且【不更换电池】完成游戏
8、Asahel 1 Tips
Finish the game in under 4 hours
4小时内完成游戏
9、What God Has Joined
Find Lynn
找到Lynn
10、Babylon
See the distant mines where Lynn is captive
看到了远处监禁Lynn的矿山
11、Hang in there, Baby
Escape the crucifixion
逃离刑罚
12、Be Thou Clean
Escape from the Scalled
从Scalled?逃离
13、Golgatha
Reach the mine facility
抵达矿山设施区
14、Sancti Sepulchri
Descend into the mines
下降到矿井
15、Let No Man Put Asunder
Reunited with Lynn
与Lynn汇合
16、Revelations
Witness the end
见证了结局
17、Bible Study
Collect 40 documents
找到40个文档
18、Ordination 1 Tips
Collect all documents
找到所有文档
19、The Road to Damascus
Complete 30 recordings
完成30个录像
20、The Apostle Paul
Complete all recordings
完成所有录像
21、Heal the Sick
Use 10 bandages
使用10个绷带
22、Thoroughly Baptized
Spend 10 minutes underwater
在水下花了10分钟
23、Them That Hath Ears
Use the microphone for 20 minutes
用了20分钟的麦克风
24、Slip and Slide
Perform a twelve-meter blood slide
表演一个长达12m的浴血滑步特技
25、Proper Penance
Crawl for 500 meters
翘着屁股爬行500m

go straight for twelve minutes
一直走十二分钟

十二分钟跑

　　十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为:测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

• 基本信息

　　中文名称：十二分钟跑

　　外文名称：Twelve minutes to run

　　类型：足球术语

   　诞生于：20世纪60年代

 

• 概述

   十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级(每分钟的心律不超过180次为合格)，实际心律为:测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6。

• 12分钟跑的由来

   库珀博士当时任美国得克萨斯州达拉斯市的有氧运动中心主任，"有氧运动"一词也首先由他创立。当时，和国家工业化相伴的是社会上出现的庞大的富贵病人群。为了健康，人们加入到各种各样的健身活动之中，其中，规模最宏大的是健身跑大军。库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，他考察出了上万组数据，由于当时没有计算机，所以没有得出正确的结论。直到20世纪60年代，借助了计算机之后才得出科学结果，即12分钟跑。

12分钟跑一提出，很快被众多健身爱好者所接受。在全美，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在12分钟跑问世后的几年间，全美国心血管疾病的发病率明显下降。此后，12分钟跑很快风靡全球。

 

• 库珀博士对健身运动的伟大贡献

 

库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。

他首先提出健身和训练的界线。关于跑步，他有一段名言:"长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑20英里(32公里)以上，那就是训练而不是健身了。"看来，过量的运动是危害。因此，12分钟跑的成绩以心律及格为有效，这就需要把运动量控制在健身的范围之内，防止过量。在健身范围之内，12分钟跑还制定出测定心肺功能的等级。如一个60岁的男人，12分钟只跑了1500米，说明他的心肺功能是很差的，应加大运动量。如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则达到了及格标准。如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。

库珀首先提出了有氧运动这一重要概念。由于缺乏运动经历和运动知识，不少人还不知道什么是有氧运动，什么是无氧运动，他们认为只有散步才是有氧运动，跑步则是无氧运动了。其实有氧运动是个很大的范围，激烈的竞赛项目不全是无氧运动，很多也是有氧运动。在一些运动项目中，由于运动时间短，运动强度大，氧气来不及充分地供应，致使乳酸在体内大量积累，这时人体呈现缺氧状态，这样的运动叫无氧运动。如径赛项目中的400米以下的项目，都属于无氧运动。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动。多数运动项目都是有氧运动。因此，健身与训练不能用有氧和无氧来区分。

库珀是一位划时代的人物。20世纪五六十年代的美国，心血管疾病严重地危胁着人们的健康。他的12分钟跑及有氧运动理论使千百万美国人加入到跑步健身的洪流当中。从此，库珀的名字在美国家喻户晓。库珀不仅是一位运动学家，也是一位运动医学专家。他的理论是只要运动强度和运动量合适，心血管系统疾病患者在病情稳定后，完全可以也应该进行体育活动。他常为病人进行诊断并制定运动处方或康复旅游计划，开创了对富贵病实施运动疗法的先河。

 

• 十二分钟跑的方法 

12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。

12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为，如果以脉搏数为指标，那么用接近极限运动时的脉搏次数(MHR)减去安静时脉搏数(RHR)，然后乘以70%，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次，计算方法如下:

(MHR-RHR)×70%+RHR=(200-60)×70%+60=158次/分

12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标---时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。这样就为科学地掌握健身的运动量、负荷度提供了监控的指标，不会产生运动过量的问题。如果12分钟跑检测结果可以达到"良好"级标准，说明心肺功能足以支持个人体重，也不必减肥。

进行12分钟跑，必须根据个人体力情况制订适宜的运动方案。测验前还须通过以下准备阶段:

1.以步行为主，中间穿插慢跑训练12分钟。

2.以慢跑为主，穿插步行12分钟。

3.全部慢跑12分钟。

4.按测验要求跑完12分钟。

 

• 十二分钟跑的标准