健身后什么时候吃饭好 蚂蚁庄园答案最新8.8
健身后多长时间吃饭最好？吃些什么？
很多人都认为乳清蛋白是最佳合成肌肉的训练后补充剂，但实际上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳补充剂，因为它们含有的亮氨酸对蛋白质的合成至关重要，如果没有补充氨基酸的习惯，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。
2. 训练后不要立刻吃正餐
很多人认为训练后身体缺少能量，应该及时进食晚餐，那样才能锁住肌肉，并且让其增长加快。
其实，碳水不会促进身体合成代谢，身体需要的是足够的蛋白质（蛋白粉），一般训练后30分钟内补充小份能量即可。因为在训练完后，你根本就不会有多大的胃口进食，所以晚餐最好在训练后一小时进食。
3. 营养的摄入和训练部位、性别无关
有的人说：男性需要吃更多的碳水和蛋白质，女性需要吃更多的粗纤维，饮食的营养比例不同。事实上，男性和女性的营养摄入不取决于性别，而是取决于你的训练类型和频率。
一般男性增肌为多，女性减脂维多。而进行增肌训练的人，要提高碳水跟蛋白的摄入量，提高肌肉的合成速度。进行减脂训练的人，要减少碳水、多吃一些高纤维的食物，促进脂肪的消耗。
晚上健身一般是先吃饭后健身，还是先健身后吃饭呢？
增肌人群适宜健身后吃饭，减肥人群适合健身前吃饭，所以你想减肥不胖的话，应该先吃饭后健身。
1、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，
如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
2、健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；
更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
3、为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
扩展资料：
健身好处：
1、 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
4、健身长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。
健身注意事项：
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、应根根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料：百度百科-健身
蚂蚁庄园今日答案中午趴着睡觉是影响视力还是智力？
今天蚂蚁庄园答题的答案是什么
今天蚂蚁庄园答题的答案：公益界“双十一”。
95公益周是什么，这是蚂蚁庄园9月4号今日庄园小课堂的问题。
95公益周是9月5日世界慈善日举办的“公益界双十一”活动，2020年95公益周时间是：2020年9月1日0点 - 2020年9月10日24点。
9月1日至9月10日，一年一度95公益周如期而至。95公益周是阿里巴巴集团从2017年开始推出，希望能让更多公众参与并加入到公益行为中，相信每个微小的行动都能改变世界。
本届95公益周的主题为“带上热爱，'益'起出发”，活动期间，在手机淘宝搜索“95公益周、九五公益周、公益护照、我的公益护照”均能进入主会场，参与公益活动。
扩展资料
95公益周是由阿里巴巴以及其他的公益性组织联合发起的，目的就是为慈善事业做出相应的贡献。9月1日—10日，用户打开手机淘宝、支付宝、钉钉、饿了么、菜鸟裹裹等阿里经济体APP，均可参与到爱心捐赠、捐步、“食物零浪费大挑战”、绿色寄件等丰富多彩的互联网公益活动中。
据了解，本次“95公益周”在教育发展、儿童关怀、环保动保等方面上线了近百种爱心公益项目，用户还可以在“95公益周”会场听到受益人的真实心声。“基于蚂蚁链的技术，用户在‘95公益周’期间购买的公益宝贝订单，均可上链追溯。让追溯善款像看见物流信息一样简单。”
阿里巴巴“95公益周”线上会场相关负责人双玺介绍。据介绍，此次“95公益周”参与的公益机构中，超过15个公益项目已依托蚂蚁链技术全链路上链，实现从公众爱心捐赠到公益机构项目执行、善款抵达受益人过程全透明，用数字化助力公益行业公开透明提供了解决方案。
参考资料来源：闽南网-95公益周是什么意思？9月4日蚂蚁庄园课堂答案
参考资料来源：澎湃网-“带上热爱，益起出发”——第四届95公益周正式起航
